Oto przykładowy program ćwiczeń wzmacniających dna miednicy , który możesz włączyć do swojego codziennego rutynu. Program ten jest odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, a jego celem jest poprawa siły, elastyczności i koordynacji mięśni dna miednicy. Ćwiczenia są proste, ale skuteczne, jeśli będą wykonywane regularnie. 
Podstawowe zasady programu:  

Regularność : Wykonuj ćwiczenia codziennie lub co najmniej 4–5 razy w tygodniu.
Prawidłowa technika : Skup się na poprawnym wykonaniu każdego ruchu, aby uniknąć napięcia innych grup mięśniowych (np. brzucha czy pośladków).
Oddychanie : [[https://www.savethestudent.org/?s=Oddychaj%20naturalnie|Oddychaj naturalnie]] – nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń [[https://doctorlazuta.com/|wzmacniania miesni dna miednicy]] Wzmocnienie dna miednicy.
Postęp : Zaczynaj od prostszych wersji ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność lub liczbę powtórzeń.