Oto przykładowy program ćwiczeń wzmacniających dna miednicy , który możesz włączyć do swojego codziennego rutynu. Program ten jest odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, a jego celem jest poprawa siły, elastyczności i koordynacji mięśni dna miednicy. Ćwiczenia są proste, ale skuteczne, jeśli będą wykonywane regularnie. Podstawowe zasady programu:
Regularność : Wykonuj ćwiczenia codziennie lub co najmniej 4–5 razy w tygodniu. Prawidłowa technika : Skup się na poprawnym wykonaniu każdego ruchu, aby uniknąć napięcia innych grup mięśniowych (np. brzucha czy pośladków). Oddychanie : Oddychaj naturalnie – nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń wzmacniania miesni dna miednicy Wzmocnienie dna miednicy. Postęp : Zaczynaj od prostszych wersji ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność lub liczbę powtórzeń.